Activitățile fizice zilnice cu intensitate ușoară pot reduce riscul de cancer

În cadrul unui studiu prospectiv, cercetătorii de la National Institutes of Health (NIH) și Universitatea Oxford au investigat modul în care nivelul total de activitate fizică zilnică și numărul de pași parcurși influențează riscul de apariție a unor tipuri de cancer. Un aspect important este că analiza a inclus, pentru prima dată într-o manieră extinsă, activități de intensitate redusă (cum ar fi treburile casnice și mersul pe jos lent), pe lângă exercițiile moderate și viguroase. Datele au fost colectate de la peste 85.000 de adulți din Marea Britanie (UK Biobank), care au purtat accelerometre de încheietură pentru șapte zile, iar participanții au fost urmăriți ulterior, în medie, pe o durată de 5,8 ani.
Idei principale și rezultate relevante:

Activitate ușoară și moderat-viguroasă

• Persoanele aflate în cel mai activ quintil (cu cea mai mare cantitate totală de mișcare) au prezentat un risc cu 26% mai mic de a dezvolta cancer față de cei care aveau cele mai scăzute niveluri de activitate.  
• Atât activitatea fizică de intensitate redusă (AFIR), cât și cea moderată-viguroasă (AFMV) au fost asociate cu o scădere a riscului de cancer, chiar și atunci când se efectuau analize mutual ajustate.  
• Înlocuirea unei ore de comportament sedentar cu activitate (AFIR sau AFMV) a contribuit și ea la reducerea riscului.

Comportament sedentar

Deși orele de inactivitate (sedentarism) sunt de obicei asociate cu un risc mai ridicat pentru multiple boli, în acest studiu nu a existat o asociere semnificativă între sedentarism și riscul total de cancer după ajustările pentru ceilalți factori și pentru activitățile fizice efectuate.

Numărul de pași și intensitatea lor

• Un aspect cheie evidențiat de studiu este că numărul total de pași în fiecare zi contează mai mult decât intensitatea cu care sunt făcuți.  
• În raport cu cei care efectuau 5.000 de pași/zi, riscul de cancer era cu 11% mai mic la 7.000 de pași/zi și cu 16% mai mic la 9.000 de pași/zi, după care efectul benefic părea să se stabilizeze.  
• Ritmul (cadrele de vârf pe 30 de minute) nu a influențat suplimentar riscul, sugerând că simplul fapt de a păși mai mult, chiar la intensitate scăzută, este benefic.

Implicarea activităților ușoare

Spre deosebire de cercetările anterioare, care puneau accentul pe activitatea intensă, acest studiu arată că chiar și treburile casnice, mersul lejer și alte activități de rutină pot fi importante în prevenția anumitor tipuri de cancer.

Concluzie

Studiul subliniază importanța oricărei forme de mișcare zilnică, fie ea și de intensitate ușoară, în reducerea riscului de cancer. Pentru persoanele mai puțin active, creșterea numărului de pași în ritmul lor obișnuit poate constitui o strategie utilă de prevenție. Autorii recomandă, așadar, încorporarea mersului pe jos și a altor activități fizice simple în rutina zilnică, subliniind că nu intensitatea, ci consistența și cantitatea totală a mișcării contează cel mai mult.